Badań nie robiłem, ale z doświadczenia wiem że jak nie jadłem chleba, odstawilem nabiał i jadlem tylko sam ryż, kaszę, mięso, jaja, warzywa i owoce, parę gram płatków owsianych górskich i co drugi dzień tylko 200g jogurtu naturalnego to mialem bardziej płaski brzuch. Natomiast gdy parę lat temu znów stopniowo wdrożylem do diety chleb razowy, [...]
Uzupełniam post o ankietę i zdjęcia (sorry za kiepską jakość- mam nadzieję, że to co trza obczaicie, jak nie to będę się starała dorzucić zdjęć). Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
Dzisiaj dostałem paczkę z Ostrowią bananową. Ostatni raz piłem Ostrowię ok. 2 lata temu. Myślałem, że jest lepiej. Ale nie jest. Mam na myśli smak. Nadal jest dramatyczny. A raczej jego brak. Tylko zapach. Odbija mi się ... zmywaczem do paznokci Słowem: nie kupię ponownie jej przez następne 2 lata. Przy ok. 1kg białka jakie potrzebuję do [...]
[...] A polecacie coś jako taki Antykatabolik? Gdzieś mi chyba nawet BPL-G polecał TOP 10 Vitamin and Minerals czy jakoś tak to jest z ActivLab-a. Teraz naprawdę już mam dietę, a nie takie byle co jak wcześniej... Zamiast 3 większych posiłków dziennie to zjadam 6 średnich... Dzięki, że mnie uświadomiliście w czym jest białko bo tak to bym same jogurty [...]
[...] biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę spożyłbym w [...]
[...] Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : mam słabość do [...]
Mam nadzieję, że będą efekty. Planuję ją stosować do 12 czerwca, a potem zmiana treningu (rzeźba), a co za tym idzie - zmiana diety. Dieta tak dużo kosztować raczej nie będzie. Porównywalnie do tego, jakbyś codziennie jadł to samo. Dzięki za życzenia. Masz swojego pierwszego SOGa. Już po maturze! Ale luz! Pozdrawiam, Paweł "Znawca" [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]
Ja zapytam odnośnie diety i szeroko rozumianej miski ;-) Od ~ połowy lipca jadłem na poziomie 3000 kcal (mam 155 cm wzrostu, aktualna waga to 56,5 kg). Przez wakacje kiedy ruchu miałem zdecydowanie więcej niz teraz (w wakacje sporo pracy na powietrzu, teraz zaczęła się uczelnia). Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady [...]
Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]
Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na jedno pytanie , ale juz zadaje nastepne ;P W jaki sposob cwiczenie do upadku miesniowego odbija sie na organizmie? Czesto sie o tym pisze, a rzadko tlumaczy o co tak naprawde dokladnie chodzi. Czy chodzi o przeciazanie stawow czy o zly wplyw na uklad nerwowy czy wlasciwie o co? ;P Wiem, ze juz zadawalem wczesiej [...]
Mam zupełnie inne zdanie nigdy nie wliczałem roślinnego i opierałem się tylko na pełnowartościowym Wliczanie białka roślinnego kompluje sporo same obliczenia dietetyczne nie wspominąc już o tym aby budować pełen aminogram w oparciu o białka roślinne trzeba wiedzieć jak je komponować w posiłkach aby dostarczyć wszystkich wartości niezbędnych. [...]
Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona): Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany [...]
Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]
Dziękuję wszystkim za wpisy. Dziennik ten jak sama nazwa wskazuje będę uzupełniał codziennie. Dzis zdam relacje z drugiego treningu HST. Jak zwykle będę starał się pisać zwięźle (bo nikomu nie chce się czytać kilometrowych wywodów), przejrzyście i nie nudzić. Z samego rańca z dziewczyną wybrałem się na wycieczkę rowerową nad jezioro Bajkał pod [...]
[...] Dziś kolejny dzień na siłowni, poszły barki i nogi, trening jak zwykle ciężki i czasochłonny chyba jednak zbyt ciężki coraz bardziej skłaniam się do zmiany kolejności w planie i dać nogi i barki oddzielnie od przyszłego tygodnia i w tedy łączyć klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem co o tym myślicie? Mam pytanie odnośnie przysiadów lepiej je [...]
16.02.09 Ogólnie to diety nie trzymałem... ale żywienie wyglądało tak: 1 owsiane mleko 2 źródło najlepszych tłuszczy: chipsy 3 schabowy 4 źródło najlepszych węgli czyli kilka ciastek Trening to 40 minut na rowerku...ktoś mógłby powiedzieć że zjadłem więcej niż mam zapotrzebowanie...myślę, że zjadłem trochę mniej chce te dwa tygodnie tak przeżyć: [...]
[...] na siłownię. Poszłam, a tam zamknięte }:-((( Też tak macie, że chce Wam się pyerdolnąć pięścią w drzwi/słup/ścianę? %-) To chyba świadczy o tym, jak bardzo jeszcze jestem niedojrzała w kwestii trenowania. Nie umiem poradzić sobie z odpuszczeniem treningu. Wrrrr }:-((( Jaka pointa? Pieprzę. Nigdzie dzisiaj nie wyjeżdżam, idę jutro na siłownię [...]
OK, dziękuję. Co do poczekania do wakacji (tj. w moi przypadku gdzieś do maja; jestem w klasie maturalnej) miałem na myśli takie pełne skupienie się na tych sprawach. Jak na razie myślę, że moim głównym celem powinna być matura. To oczywiście nie oznacza, że temat treningów i diety mam zamiar w tym czasie totalnie olać. Aktualnie wyposażyłem się w [...]
Białko WPC-80 - OSTROWIA
